Kati Ruoko

Elintarviketieteiden maisteri ETM & Personal Trainer

”Säännöllinen ja riittävä liikunta, ravinto ja lepo ovat kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin perusta”

Personal Trainer Kati Ruoko

Personal Trainer Kati Ruoko työskentelee Kuntokompassin Training Studiolla osoitteessa Mannerheimintie 38, 00100 Helsinki.

Moikka,

Olen Kati Ruoko, ja intohimoni on auttaa asiakkaitani voimaan paremmin. Uskon kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, jossa liikunta, ravinto, lepo ja henkinen tasapaino kulkevat käsi kädessä. Tavoitteeni on inspiroida ihmisiä kohti terveellisiä elämäntapoja tavalla, joka on mielekäs ja kestävä.

Koulutustaustani on laaja ja monipuolinen: Peruskoulutukseltani olen Elintarviketieteiden maisteri (ETM), Helsingin yliopistosta. Lisäksi olen koulutettu Personal Trainer (NHA) ja sertifioitu ravintovalmentaja (Precision Nutrition – erikoistuminen urheilijan ravitsemukseen). Lisäksi minulla on funktionaalisen lääketieteen lisäkoulutuksia. 

Kehitän jatkuvasti omaa ammattitaitoani, jotta voin tarjota asiakkaillemme uusimpaan tietoon perustuvaa valmennusta. Minun luokseni ohjataankin myös muiden valmentajien ja ohjaajien asiakkaita ravitsemukseen liittyvien erityiskysymysten ja haasteiden kohdatessa.

Kenelle valmennukseni sopii?

Valmennan kaikenikäisiä ja tasoisia asiakkaita, nuorista senioreihin ja aloittelijoista kokeneisiin urheilijoihin.

Erityisosaamiseni keskittyy kuitenkin keski-ikäisiin ja vaihdevuosi-ikäisiin naisiin sekä ruuhkavuosia eläviin vanhempiin. Ymmärrän, miten hormonitoiminnan muutokset vaikuttavat naisen kehoon eri elämänvaiheissa – ja miten ravinto, liikunta ja palautuminen voidaan sovittaa näihin muutoksiin tukemaan hyvinvointia. 

Valmennusfilosofiani

• Voimaharjoittelu ja painonhallinta – oli tavoitteesi lihasmassan kasvattaminen, painon pudottaminen tai yleisen kunnon parantaminen
• Hormonitasapainon huomioiminen – valmennus perustuu kehon luonnollisiin muutoksiin
• Ruuhkavuodet ja jaksaminen – löydämme yhdessä keinot energian lisäämiseen, stressinhallintaan ja unen parantamiseen
• Ravinto ja hyvinvointi – yksinkertaiset, arkeen helposti vietävät ratkaisut toimivat parhaiten
• Haastavat ruokavaliot – osaan auttaa mm. IBS ja muista suolistoperäisistä sairauksissa, ja niiden huomioimisessa osana terveellistä ruokavaliota

Valmennukseni ei ole pelkkää treenaamista – se on kokonaisvaltainen lähestymistapa hyvinvointiin, jossa huomioidaan elämäntilanteesi, tavoitteesi ja voimavarasi.

Minkälainen olen valmentajana?

Olen luonteeltani positiivinen, iloinen ja rauhallinen. Olen helposti lähestyttävä ja asiakkailtani olen saanut positiivista palautetta siitä, että minulle on helppo puhua ja olen hyvä kuuntelemaan.

Haastan sinua myös keskittymään oleelliseen, tarpeitasi kuitenkin kuunnellen.

Valmennuksen tähtäimessä on pitkäjänteisyys ja pysyvät muutokset. Pikavoittoihin ei kannata uskoa.

Oma liikuntataustani

Liikunta on ollut aina iso osa elämääni. Kilpailin vuosia muodostelmaluistelussa (Team Fintastic, Rockettes) ja saavutin useita Suomen mestaruuksia sekä juniorien maailmanmestaruuden. Tämän jälkeen siirryin ryhmäliikunnan pariin, ja vuosien varrella omat ohjaustuntini ovat muovautuneet intensiivisistä treeneistä joogan ohjaukseen.

Nykyään oma harjoitteluni painottuu voimaharjoitteluun, joogaan ja ulkoliikuntaan. Kahden lapsen äitinä tiedän, kuinka haastavaa voi olla löytää aikaa omalle hyvinvoinnille – mutta tiedän myös, kuinka suuri merkitys sillä on jaksamiseen ja arjessa viihtymiseen.

Katso videolta asiakkaamme Adrianan kokemuksia valmennuksestaan Katin kanssa

Asiakaspalautteita:

“Tämä on aivan ihanaa! Kati lukee minua kuin avointa kirjaa ja tietää täysin tarpeeni ja miten kanssani tulee toimia. Tämä yhteistyö Katin kanssa on suoraan sanoen elämäni pelastaja!”

-Marjukka

“Olen ollut hyvin tyytyväinen saamaani valmennukseen.”

-Essi

“Parasta valmennuksessa ollut Rauhallinen treenipaikka/-ilmapiiri ja tietysti Pt Kati.”

-Päivi V

“Parasta valmennussani on ollut määrätietoinen ja tavoitetietoinen ohjelma. Ammattimainen ja kuunteleva ohjaaja :) Olen päässyt kiinni sekä parempaan lihaskunto-ohjelmaan että ruokavalioon. Kuntoiluun tullut suunnitelmallisuutta ja rakennetta eikä tule annettua ns periksi kuten kävi lihaskunnon kanssa viimeisen vuoden ajan.”

-Anna-Maria Teperi

“Parasta ehdottomasti ollut palvelun henkilökohtaisuus. Pyrkimys auttaa minua omista lähtökohdistani”

-Kristiina 

“Hyvän ja innostavan treenarin olen saanut. Olen ollut tosi tyytyväinen.”

-Päivi Pietikäinen

“Palvelu on erinomainen. Ohjaaja on taitava ja kannustava.”

-Kristiina

“Ohjaaja ammattitaitoinen ja mukava, asiansa osaava ja saa myös minut innostumaan ja toistamaan harjoituksia :), siistit hyvät tilat (Mansku), kattavat välineet.
Kaikin puolin olen tyytyväinen :)”

–Tuija Pylkkänen

Koulutus

👉 Elintarviketieteiden maisteri, ETM, Helsingin yliopistosta

👉 ACE®️ Personal Trainer, NHA

👉 Sertifioitu ravintovalmentaja (Precision Nutrition)

👉 Funktionaalisen lääketieteen lisäkoulutuksia (Paula Heinonen)

👉 Urheiluhieroja (Hieronta-akatemia)

👉 Ryhmäliikuntaohjaaja FAF