Nälkää ei ole tarvinnut nähdä, ainoastaan remontoida läpi ruokailutottumukset ja ateriarytmi. Voima ja ketteryys/notkeus on mennyt vielä enemmän eteenpäin, kun paino laskenut. Omassa ...
- Tyytyväinen asiakas
Jojolaihduttaminen. Mistä oikein on kyse?
Kaikki tuntuvat tietävän sen, että laihduttaminen on helppoa.
Useimmilla haasteeksi muodostuukin saavutettujen laihdutustuloksien ylläpitäminen.
Miten siis pitää paino poissa?
Aina aluksi rasva lähtee kivasti palamaan ja homma etenee hyvällä motivaatiolla. Pikku hiljaa pinnistely, kontrolli, väsymys ja arjen pienet vastoinkäymiset laittavat tahdonvoiman lujille.
Lopulta kroppa ja mieli sanovat seis ja paino alkaa jälleen nousta. Hetken päästä suunnitellaankin jo uutta “kesäksi kuntoon” – kuuria.
Kuulostaako tutulta?
Moni yrittääkin laihduttamista uudelleen, jolloin he joutuvat jojoilun piinalliseen kierteeseen.
“Useiden painonpudotusprojektien lopputuloksena oli vain se, että housut toisensa jälkeen jäivät pieniksi ja jokainen paita kiristi jostain.” – Mari 39v.
Niinpä – olisiko vihdoinkin aika lopettaa turhauttava jojolaihduttaminen?
Lue eteenpäin, niin kerron sinulle kuinka lopettaa jojoilu? Ja miten saada pysyviä tuloksia?
Hyvää kuntoa ei kannata hankkia vain kesäksi, vaan pysyvästi!
Laihduttaminen aloitetaan yleensä vauhdikkaasti – tahdonvoimaa vaativalla dieetillä, jolloin painonpudotus on nopeaa. Samalla riski kallisarvoisen lihasmassan menettämiselle kasvaa.
Mitä enemmän ja nopeammin laihdut, sitä todennäköisemmin menetät laihduttamisen yhteydessä lihasmassaa.
Vauhdikkaasti karistetuilla kiloilla on myös taipumus tulla takaisin nopeasti.
Lihasmassan kannalta tilanne on selkeästi huonompi: menetetty lihasmassa ei ehdi kasvamaan samassa suhteessa takaisin painonnousun aikana.
Tämän seurauksena:
Tiukat laihdutuskuurit kannustavat lyhyen aikavälin tehokkaaseen laihduttamiseen. Dieettien vaarana on kuitenkin se, että ollaan hetken päästä laihduttamassa uudelleen.
Jos siis suunnittelet ensi keväälle ”kesä kuntoon – projektia”, niin suosittelen vaihtamaan ajatusmaailmaan.
Tee matkastasi sellainen, joka takaa pysyvät muutokset, jolloin pääset kestävästi kuntoon.
Silloin sinun ei tarvitse olla syksyllä laihduttamassa uudelleen, mutta uuden jojolaihduttamisen heikentämänä.
Laihduttamisen pitäisi alkaa ajatuksesta, jossa tavoitteena ei ole vain painonlasku itsekuria vaativalla dieetillä, vaan pysyvät tulokset.
Usein tämä tarkoittaakin painonpudotusta terveellisellä eli käytännössä melko maltillisella tavalla.
Jojotelleet (painoluokka) urheilijat ovat muita urheilijoita todennäköisemmin lihavia urheilu-uran jälkeen (Saarni ym. 2006).
Aseta tähtäin riittävän kauas. Älä yritä puristaa liian kovaa. Liian ankara suorittaminen johtaa vain epäonnistumiseen.
Laihduttamisen suunnittelu on tärkeää. Kysy itseltäsi: miksi haluat laihtua? Mitä haluaisit muuttaa ja mikä on pielessä?
Ruokavalion pitäisi olla sellainen, että sitä voi noudattaa koko loppuelämän ajan. Vältä siis kitukuureja ja nälkää.
Tämä tarkoittaa sitä, että syödään LAADUKASTA RUOKAA omaan arkeen sovitetulla TASAISELLA ATERIARYTMILLÄ sekä annetaan nälän- ja kylläisyyden tunteiden ohjata ruuan määrää.
Niukka syöminen ja syömisen varominen voi johtaa painon jojotteluun ja lihomiseen pitkällä aikavälillä.
Syömisen viilaamisen lisäksi, pysyvä laihduttaminen voi vaatia kokonaisvaltaista muutosta myös muilla elämän osa-alueilla.
Laihduttamisesta tulee miellyttävää ja painonhallinnasta helpompaa, kun keskityt liikunnasta ja ruoasta nauttimiseen, hyvään oloon, mielipahan välttämiseen, rentoutumiseen, hyvään uneen sekä elämästä nauttimiseen.
Laihtuminen ei siis aina vaadi tietoista ”laihduttamista”, vaan paino yleensä laskee järkevien elintapamuutoksien myötä. Kieltämyksen ja kurimuksen linjalla ei kannata lähteä, vaan kannattaa pohtia uuden elämäntavan tuomia mahdollisuuksia.
Hyviä elintapamuutoksia ovat esimerkiksi:
Liikunta on hyvä keino lisätä laihdutuksen jälkeistä painonhallintaa. Tärkeä on löytää oma miellyttävä liikuntamuoto ja nauttia onnistumisen kokemuksista.
Harjoittelu kuntosalilla ja sitä kautta tapahtuva lihasmassan lisääminen voisi olla erityisen hyödyllistä juuri jojolaihduttajalle, koska lisääntynyt lihasmassa tukee pysyvää painonhallintaa ja ehkäiseen jojolaihdutuksen haittavaikuksia tehokkaasti.
Joustava lähestyminen syömiseen ja liikuntaan toimii ja ennen kuin huomaatkaan: olet saavuttanut huimaa edistystä – ilman tiukkaa laihdutuskuuria ja jojolaihduttamisen tuskaa!
Kurkkaa lisää aiheesta täältä:
Kiinteytys. Näin vastaa moni asiakkaamme, kun kysytään mikä asetetaan projektin päätavoitteeksi. Käyn kirjoituksessa läpi ...
Read the article
Painonhallinta? Voit tiputtaa painoa oikeastaan millä dieetillä tahansa. Kaikille dieeteille on yhteistä ruoka-aineiden rajoittaminen, jo...
Read the article