Kuntokompassilta apua elämäntapamuutokseen

kirjoittanut Jenni Eskelin

Elämäntapamuutosprosessi, mitä se tarkoittaa käytännössä?

Karkeasti sitä, että omaa hyvinvointia tukevat tavat ja rutiinit juurrutetaan arkeen niin, ettei niitä joudu tietoisesti koko ajan itselleen muistuttamaan vaan ne automatisoituvat osaksi henkilön luonnolisia käyttäytymismalleja.

Elämäntapamuutosprosesseissa tarvitaan useimmiten muutosta ja uusien tapojen opettelua kaikkiin hyvinvoinnin osa-alueisiin liittyen (liikunta, ravinto, palautuminen/uni).

Väsymys ja jatkuva huonovointisuus kimmokkeena muutokselle

Tyypillisesti tarve elämäntapamuutokselle liittyy jatkuvaan väsymykseen, heikkoon fyysiseen kuntoon, terveyshaasteisiin tai muuten olotilaan, jossa henkilö ei tunne voivansa hyvin ja kärsii tilanteesta.

Kuukausia ta jopa vuosia jatkuvasta väsymyksestä kärsivä henkilö harvemmin pystyy pitämään yllä säännölliisä liikuntarutiineja. Jatkuva kiire, väsymys ja itsensä laiminlyönti johtaa useimmiten heikkoihin valintoihin myös syömisten suhteen. Tavatonta ei myöskään ole ajautua suosituksia useammin lasillisen (tai pullon) pariin. Nämä kaikki johtavat myös palautumisen haasteisiin. Uni ei virkistä tai höyhensaarille on kauttaaltaan vaikea päästä.

Kun huonovointisuutta ruokkiva kierre on päällä ei pelkästään yhteen asiaan keskittyminen tuo apua koko paletin korjausliikkeeseen.

Kaikkea ei kuitenkaan voi muuttaa kerralla, mutta pienin, määrätietoisin askelin edeten, voidaan odottaa parempia tuloksia hyvinvoinnin kaikilla osa-alueilla.

Positiivinen kierre alkaa pyöriä onneksi myös niin päin, että jaksamisen lisääntyessä kaistaa riittää taas yhden uuden asian opetteluun ja parempaan suuntaan vievät asiat ruokkivat toinen toistaan.

Ensivalmennussuosituksemme lähtevätkin 8-10kk kokonaisuuksista. Yhteistä matkaa saa toki jatkaa pidempäänkin kuten monet asiakkaamme tekevätkin.

Prosessiajattelu projektin sijaan

Kuntokompassilla haluamme varmistaa asiakkaidemme onnistumisen ja olla tukena myös mahdollisten pienten (tai suurempienkin) vastoinkäymisten kohdalla. Elämä harvemmin muutosprosesseissakaan on täysin lineaarisesti nousujohteista. Flunssia tai ennalta arvaamattomia haasteita ja karikoita voi tulla hyvinkin alkaneella muutosmatkalla vastaan. Ne eivät kuitenkaan vesitä onnistumista elämäntaparemontissa kun suhtautuminen muutoksen tielle rakennetaan alusta alkaen prosessiksi lyhytnäköisemmän projektin sijaan

Kuva: Tuomaksen elämä on muuttunut täysin säännöllisen liikunnan myötä

Meille Kuntokompassille hakeutuu paljon ihmisiä, jotka tullessaan kokevat itselle muodostuneiden tapojen ja toimien olevan ristiriidassa tavoiteminän ja omien arvojen kanssa. Jaksamisen taso on ollut heikkoa ja itsensä laiminöyöti näkyy jaksamisen lisäksi myös fyysisessä toimintakyvyssä ja usein myös terveydessä.

Valitettavan usein moni pysähtyy oman huonovointisuutensa äärelle kovin myöhään. Usein vasta jonkun isomman vastoinkäymisen myötä ymmärretään muutoksen olevan ainoa vaihtoehto jos haluaa pysyä terveenä tai parantaa terveyden tilaa jos sairastuminen on jo tapahtunut.

Onneksi koskaan ei ole liian myöhäistä vaihtaa kompassin suuntaa!

Mitä asioita muutosprosesseissa onnistuneet asiakkaamme nostavat keskiöön?

Pitjänteisen ajattelumallin ja oman vahvan tahtotilan lisäksi asiakkaamme korostavat seurannan ja itsereflektoinnin merkitystä uusien tapojen sisäistämisen ja ylläpitämisen suhteen kriittisen tärkeänä.

Vanhojen tapojen muuttamista parempaa jaksamista tukeviin vaatii tietoista tekemistä ja tietoisia valintoja, paljon toistoja sekä sinnikkyyttä. Oma muutospolku uusine tapoineen on priorisoitava korkealle ja siihen vaadittavat teot tulee viedä käytäntöön pelkän ajattelun ja suunnittelun sijaan. Jokaiselle tulee harha-askelia matkan varrella, se kuuluu elämään, mutta se kuinka nopeasti palataan takaisin ns. satulaan ratkaisee. Prosessin edetessä osataan palata koko ajan nopeammin takaisin jaksamisen kannalta parempiin valintoihin.

Kuva: Juhalla ei ole ikävä aiempaa lähes +30kg lisäkuormaa

Positiivisena koetaan selkeä konkreettinen muutos omassa voinnissa yleensä jo prosessin alkumetreillä. Nämä positiiviset vasteet paremmassa jaksamisessa kannustavat jatkamaan valitulla tiellä ja ruokkivat taas uusien nousujohteisuutta varmistavien tapojen mukaan ottamista.

Myös luotto ja tieto siitä, että joku on samalla puolella ja varmistaa hyvinvointia tukevien elämäntapojen pysyvyyttä rinnallakulkijan roolissa tuntuu auttavan.

Positiivinen tilivelvollisuus omista tekemisistä toiselle,  kannustaa ihan tutkitustikin pysymään paremmin valitulla tiellä.

 

Kuva: Elämäntaparemontin myötä Tiinalla on taas virtaa vapaa-ajalla

🤔 Olisiko ammattilaisen tuki ja kanssakulkija Sinun muutospolullesi tarpeen?

🧑‍🤝‍🧑 Kuntokompassin osaavat valmentajat ja fysioterapeutit auttavat mielellään myös Sinun muutosmatkallasi.

Olethan rohkeasti yhteydessä ja vaihdetaan neulan suunta kohti parempaa jaksamista ja hyvinvointia!

👇 Varaa aika ensikonsultaatioon👇