GS Täyden 10 kroppa Naisten Ryhmävalmennus

---

GS ryhmävalmennus on viimeisen päälle hiottu konsepti, jonka avulla muokkaat vauhdilla kroppaasi ja kiinteydyt tehokkaasti.

• Seuraava naisten GS ryhmävalmennus alkaa alkaa lauantaina 18.3.2017
• Harjoitusajankohtana tulee olemaan lauantai klo 10.00-12.00 välillä (tarkentuu 18.3)
• Ryhmään otetaan ilmoittautumisjärjestyksessä 6 ensimmäistä henkilöä mukaan
• Suosittelemme toimimaan nopeasti!

Ilmoittaudu ennakkoon lauantaina 18.3 alkavaan ryhmään:

• marko.kuoppasalmi@kuntokompassi.fi
• Ennakkoilmoittautuminen on sitova

---

Kenelle?

GS ryhmä ei sovi kaikille, mutta jos alla olevat kohdat osuvat niin se on kuin tehty sinulle.

• Tavoitteenasi on saada muotoa, lihaserottuvuutta ja näyttävyyttä vartaloosi
• Haluat aikaansaada kiinteämmän vatsan, reidet ja pepun
• Tiedät, että sinun tulisi harjoitella laadukkaammin
• Et ole vielä päässyt haluamaasi lopputulokseen
• Et tiedä oikein mistä aloittaa ja mihin keskittyä harjoittelussa
• Harjoittelusi junnaa paikoillaan ja haluat taas saada kehitystä aikaiseksi
• Kenties liikut jo nyt säännöllisesti, mutta tulokset eivät vain näy vielä kiinteänä vartalona
• Ajattelet liikuntaa liikaa vain kalorinpolttokeinona
• Haluat polttaa rasvaa, lisätä lihasmassaa, kiinteytyä ja saada sporttisen ulkomuodon
• Et saa millään haluamiasi tuloksia itse aikaiseksi
• Olet niin kutsutulla tasanteella, jossa kehitystä ei tapahdu
• Haluat tämän muuttuvan – mielellään välittömästi
• Pääsi on pyörällä keskenään ristiriidassa olevien superdeettien ja nettiohjelmien takia
• Olet kokeillut jotain nettiohjelmaa ilman halutunlaisia tuloksia
• Pidät ajatuksesta, että tavoitteen eteen tehdään vain tarpeellinen – ei enempää
• Haluat hyviä tuloksia kohtuullisen nopeassa ajassa
• Haluat oppia myös keinot säilyttää saavuttamasi tulokset
• Tykkäät harjoitella ryhmässä positiivisella hengellä
• Sinulla ei ole välttämättä taloudellisesti mahdollista palkata omaa personal traineria
• Sinulla on hieman kuntosaliharjoittelusta kokemusta

Jos vastasit yhteenkin kysymykseen kyllä, lue ihmeessä eteenpäin. GS todennäköisesti sopii Sinulle mainiosti.

Oletko tyytymätön omaan edistymiseesi?

Tarkastelepa viimeisen 6kk kehityskaartasi kriittisen suurennuslasin läpi.

• Onko mitään tapahtunut? Oletko kehittynyt? Olet siellä missä haluaisit olla?
• Oletko pystynyt lisäämään harjoituspainoja?
• Onko voimatasosi kasvaneet pitkään aikaan?
• Noudatatko mitään harjoitusohelmaa tällä hetkellä?
• Vai touhuatko vain mukavuusalue-liikkeiden kanssa?
• Oletko varmaa siitä, että treenaat riittävän kovaa?
• Pelkäätkö, että jos haastat itseäsi enemmän niin saatat loukkaantua?
• Lipsuuko harjoittelusi usein sinne kuuluisalle mukavuusalueelle?
• Alueelle, joka ei valitettavasti rimmaa kehittymisen kanssa?
• Oletko vielä saanut muotoja haluamaasi paikkoihin?
• Näyttääkö vartalosi peilistä siltä, miltä haluaisit sen näyttävän?

Edelleen, tämä konsepti on juuri sinulle tehty, mikäli vastasit yhteenkin kysymykseen kieltävästi.

Jatka siis edelleen lukemista.

Haluamme tähän kyseiseen valmennukseen vain sellaisia henkilöitä, jotka tahtovat tosissaan edetä ja kehittyä omassa harjoittelussaan. Sellaisia naisia jotka haluavat tavoitella rennolla, mutta päämäärätietoisella asenteella sporttista ja muodokasta vartaloa. Kun pääset harjoitusrytmiin kiinni aikaansaa se vääjäämättä etenemisen kohti tavoitetta.

Tässä valmennuksessa pääset käsiksi sadoilla asiakkailla testattuun 8 viikon harjoittelun ohjelmointimalliin, joka toimii normaalilla kuntoilijalla erittäin tehokkaasti. Eikä se vaadi kuin kolme voimaharjoitusta viikossa. Sinun ei tarvitse myöskään miettiä itse harjoittelun suunnittelua ja ohjelmointia vaan noudatat vain saamiasi ohjeita. Lopputuloksena saat upouuden ja sellaisen vartalon, että sitä kelpaa esitellä vaikka tiukemmissakin farkuissa tai bikineissä rannalla.

Kun toteutat säännöllisesti oikeita, tarkkaan valittua harjoitusmetodia tulet kehittymään todella tehokkaasti.

Tässä eräs asiakkaamme, joka laihdutti -12kg noin 5 kuukauden aikana. Suurimmat muutokset tapahtuivat ensimmäisen 3kk aikana. Parasta tässä projektissa oli se, että saimme rakennettua samalla + 2,2 kg lihasta lisää. Samalla siis kun -12kg rasvaa suli oikeista kohdista pois. Pitkäjänteinen ja suunnitelmallinen työ tuottaa tulosta – ennemmin tai myöhemmin.

Valmennuksen tarjoamat hyödyt

• Opit ymmärtämään minkälainen harjoittelu toimii ja tuottaa tuloksia parhaiten
• Ulkomuotosi muuttuu urheilullisemmaksi ja olosi voimakkaammaksi
• Lisäät lihasmassaasi ja poltat samalla rasvaa pois
• Opit kroppaa tehokkaimmin muokkaavat voimaharjoitusmenetelmät
• Hajoitusliikepankkisi kasvaa tulevaisuutta ajatellen
• Opit tekemään harjoitusliikkeet laadukkaasti, kovaa, mutta turvallisesti
• Tiedät projektin jälkeen mitä kehittymisen eteen tarvitsee tehdä ja mitä ei
• Erinomaiset tulokset – mikä varmasti Sinulle on se tärkein asia

Tässä projektissa kesto oli noin 3-4 kk jonka aikana saatiin aikaiseksi noin +1,5kg lihasta pakaran seutuun ja -5kg rasvaa samalla sulatellen. Tämäkään projekti ei vaatinut hokkuspokkuskeinoja ja salilla 6x/vko asumista vaan oikeisiin asioihin keskittymistä ja epäolennaisen poissulkemista.

Mikä GS on

• Get Shape (GS) on konsepti, jonka tavoitteena on optimoida kehonkoostumus
• Tämä tarkoittaa aktiivisen lihaskudokden lisääntymistä ja rasvamassan vähentymistä
• Kaikki tekeminen tähtää kiinteytymiseen ja laihtumiseen
• 8 viikon aikana kroppasi kiinteytyy ja  voimatasosi kasvavat 30-80%
• Yleiskuntosi nousee ja lukuisat terveysmarkkerit suuntaavat vihreälle
• Perustuu valmennusoppiin, kuormitusfysiologiaan ja urheiluravitsemukseen
• EI perustu ”broscienseen” tai ”trendikkäseen dieettiin” tai johonkin uskomushoitoon
• Testattu sadoilla ihmisillä saaden takuuvarmoja ja konkreettisia tuloksia
• Tavoitteena on opettaa sinut elämään terveellisesti ilman turhista stressaamatta
• Tiedossa EI ole 12 treeniä/vko, äärimmäisiä kieltoja tai aamuaerobisia tyhjällä vatsalla
• Viikossa harjoitellaan enintään 4-5 kertaa viikossa
• Perusajatuksena on optimoida kaikki tekeminen
• Teemme siis tavoitteen kannalta vain välttämättömän – ei  yhtään enempää

Kriteerit osallistumiselle

• Peruskuntosi on kohtuullinen ja olet perusterve
• Sinulla on jonkin verran kokemusta kuntosaliharjoittelusta
• Toteutus on ryhmässä ja on tärkeää, että olet positiivisella hengellä mukana
• Elämäntilanteesi on kutakuinkin tasapainossa

GS Konseptin kehittäjät

GS harjoituskonseptin ovat kehittäneet Marko Kuoppasalmi ja Jenni Eskelin. Marko ja Jenni ovat Kuntokompassin Personal Training Studion omistajia ja omaavat 15 vuoden kokemuksen personal training alalta. Kumpikin on pohjakoulutukseltaan fysioterapeutti.

Herääkö kysymyksiä joihin et löydä tältä sivulta vastausta?

Kysy suoraan konseptin kehittäjältä, Markolta: marko.kuoppasalmi@kuntokompassi.fi

Ilmoittautuminen & Maksu

• Valmennuksen hinta on yhdessä erässä 499€
• Voit halutessasi maksaa myös kahdessä erässä laskulla/osamaksulla.
• Myös yleisimmät liikunta- ja virikesetelit/kortit käyvät myös.

Lasku/Osamaksu vaihtoehdon tarjoavat:

Lisätietoja: marko.kuoppasalmi@kuntokompassi.fi

Tuleva GS pähkinänkuoressa

• Kick Off 18.3.2017 lauantai 10.00 – 14.00
  • Alkumittaukset ja ennen kuvat
  • Luento: Kuinka optimoin kehonkoostumuksen – Ravinto ja harjoittelu
  • Käytännön osuus
• Harjoitusajankohta lauantai klo 10-12 (tarkentuu kickoff-tilaisuudessa)
• Harjoituspaikkana Kuntokompassi PT Studio, Mannerheimintie 38, 00100 Helsinki
• 8 yhteisharjoitusta valmennusjakson aikana
• 1 kertaa viikossa PT:n johdolla laadukas ja oikeaoppinen harjoituskokonaisuus
• Mukana verkkoympäristö, josta löydät valmennukseen liittyvän tukimateriaalin
• Suljettu facebook ryhmä etätukikanavana
• Inbody kehonkoostumusmittaukset jakson aikana
• Optio henkilökohtaiseen alkukartoitukseen 79€ (norm. 149€)
• Etätuki ja konsultointioikeus jakson ajan
• – 10 % personal training palvelut
• Tyytyväisyystakuu 100 %

Yhteistreenien päivämäärät (päivitetään pian):

1. La 18.1 klo 11.00-14 KICK OFF
2. La 21.1 klo 10.00-11.00
3. La 28.1 klo 10.00-11.00
4. La 4.2 klo 10.00-11.00 VÄLIMITTAUS (inbody)
5. La 11.2 klo 10.00-11.00
6. La 18.2. klo 10.00-11.00
7. La 25.2. klo 10.00-11.00
8. La 4.3 klo 10-12 LOPPUMITTAUKSET

Mitä kehossasi 8 viikon aikana tapahtuu?

GS konseptin aikana kehonkoostumuksen ja voimatasojen kehittymistä sekä muutoksia seurataan tiiviisti. Tiivis seuranta takaa oikean suunnan kohti tavoitetta.

Keskeisin seurantamenetelmä on Inbody 570 kehonkoostumusmittaus, josta saadaan huomattavasti moniulotteisempi kehonkoostumusprofiili kuin pelkästä vaakalukemasta. Tieto lihasmassan (kg), rasvamassan (kg) ja rasvanprosentin (%) sekä sisäelinten ympärillä olevasta rasvan määrästä kertovat tarkkaan miten projekti etenee.

Tyypillinen muutos 8 viikona aikana:

• Rasvamassa vähenee -3-6kg
• Lihasmassa lisääntyy +0,5-2kg
• Rasvaprosentti laskee -3-6%
• Voimatasot kasvavat +30-80%

Sivun lopusta löydät lisää aikaisempien ryhmäläisten inbody tulosraportteja 6-8 viikon ajalta.

Ryhmävalmennus?

• Valmennusta, jossa toteutustapana on yhteisharjoituksissa ryhmämuoto
• Ryhmäkoko pidetään pienenä
• EI OLE perinteinen ryhmäliikuntatunti
• Täydennä ryhmätapaamisia edullisilla yksilötapaamisilla

Missä yhteistreenit pidetään?

• Yhteisharjoitukset pidetään Kuntokompassin toisella PT studiolla
• Studio on privaatti ja varattu vain ryhmän käyttöön
• Harjoitusfasiliteetit ovat rauhalliset ja sopivat mallin toteutukseen
• Osoite: Mannerheimintie 38, 00100 Helsinki

Mitä yhteistreeneissä tehdään?

• Yhteisharjoitukset ovat suoraviivaista, kehittävää ja laadukasta harjoittelua
• Harjoittelua, joka tähtää kehon muokkaamiseen
• Yhteistreeni rakentuu aktivoivasta lämmittelystä, pääharjoituksesta ja jäähdyttelystä
• Jokainen harjoitus on tarkoitus olla kehittävä ja asianmukainen kokonaisuus
• Yhteistreenit nostavat harjoittelusi laadun uudelle tasolle
• Harjoitusohjelma päivittyy ja muuttuu 2-4 viikon välein
• Säännöllinen ohjelman päivittäminen –> elimistölle uusi ärsyke –> kehittyminen

Kuka ryhmää valmentaa?

• Ryhmän vastuuvalmentajana toimii Roope Rissanen (Liikunnanohjaaja, PT)
• Mukana tiimissä usein 1-2 apuvalmentajaa, jotka auttavat tarpeen mukaan
• Kaikkien valmentajien erikoisosaamisena kiinteytyminen ja kropan muokkaaminen
• Olet kokeneiden ammattilaisten käsissä
• Konseptin kehittäjä Marko Kuoppasalmi (FT,PT) toimii ryhmän taustatukena

Laatutakuu 100%

• Olemme täysin varmoja siitä, että GS ryhmävalmennus konsepti vastaa odotuksiasi
• Ja toisaalta olemme erittäin pettyneitä itseemme, jos se ei sitä tee
• Siksi haluamme tehdä tästä sinulle täysin riskitöntä

Jos toteutat konseptin ohjeita tarkkaan 8 viikon ajan, etkä ole vahvempi ja kiinteämpi palautamme rahasi.

Suljettu verkkoympäristö

• Olemme rakentaneet suljettuun verkkoympäristöön kattavan materiaalipankin
• Löydät sieltä kaikki konseptiin liittyvät teoriamateriaalit
• Kaikista harjoitusliikkeistä on myös selkeät tekniikkavideot
• Monipuoliset ruokailumallivaihtoehdot (seka, maidoton, gluteiiniton ja kasvismallit)
• Saat henkilökohtaisen suosituksen millä ruokailuamallilla tulee lähteä liikkeelle

Tuntuvat bonukset

• Yksilötapaamiset Personal Trainerin kanssa – 50% (rajoittamaton määrä 8 viikon aikana)
• Ryhmän jälkeen -10 % alennus kaikista personal trainer paketeista
• Osallistumalla pääset käsiksi tuntuviin etuihin, jotka koskevat vain  GS ryhmäläisiä

Lisätietoja: marko.kuoppasalmi@kuntokompassi.fi

Aikaisempia mittaustuloksia

Marjukka 34v – Ajanjakso 6 viikkoa

• Paino -6,2kg
• Lihasmassa + 1kg
• Rasvamassa – 7,3kg
• Rasvaprosentti -7,9%

---

Maija 36v – Ajanjakso 8 viikkoa

• Paino -4kg
• Lihasmassa +1,1kg
• Rasvamassa -5,5kg
• Rasvaprosentti – 6,8%

---

Anna 32v. – Ajanjakso 6 viikkoa

• Paino -5,3kg
• Lihasmassa +0,8kg
• Rasvamassa -6,4kg
• Rasvaprosentti -6,7%

---

Maria 29v – Ajanjakso 6 viikkoa

• Paino -1,1kg
• Lihasmassa + 1,6kg
• Rasvamassa – 3,3kg
• Rasvaprosentti -5,1%

---

Katja 40v – Ajanjakso 6 viikkoa

• Paino -3kg
• Lihasmassa + 0,7kg
• Rasvamassa – 3,8kg
• Rasvaprosentti -4,8%

---

Satu 47 V – Ajanjakso 6 viikkoa

• Paino – 3,5 kg
• Lihasmassa +0,6 kg
• Rasvamassa – 4,6 kg
• Rasvaprosentti -4,7 %

---

Susanna 34v – Ajanjakso 6 viikkoa

• Paino +0,5 kg
• Lihasmassa + 1,8 kg
• Rasvamassa -3,3 kg
• Rasvaprosentti -4,6%

---

Jenni 34v – Ajanjakso 6 viikkoa

• Paino +0,7kg
• Lihasmassa +1,7kg
• Rasvamassa -2,3kg
• Rasvaprosentti -3,9%

---

Piia 43v – Ajanjakso 8 viikkoa

• Paino -3,7kg
• Lihasmassa +0,3kg
• Rasvamassa -4,1kg
• Rasvaprosentti -3,8%

---

Päivi 40v – Ajanjakso 6 viikkoa

• Paino -2,2kg
• Lihasmassa +0,5kg
• Rasvamassa – 2,8kg
• Rasvaprosentti -3,3%

Palautteita ja kokemuksia

Maria 29v

Hups,unohdin antaa teillekin arvosanan eli antaisin teille täydet 5/5 ja Roopelle 6/5! Mahtava valmennusjakso. Osaava ja mukava personal trainer, joka motivoi pitkin valmennusjaksoa saavuttamaan tavoitteet :) lisäksi etätuki facen ja sähköpostin välityksellä oli tosi hyvä lisä! Valmennusjakson aikana syttyi kipinä salilla treenailuun. Olen siis aiemmin liikkunut vain ryhmäliikuntatunneilla ;)

---

Marjukka 34v

Olen erittäin tyytyväinen tämän hetkiseen tilanteeseen ja kehitykseeni. Uskon, että saadaan vielä parempia tuloksia kun saatiin ryhmä jatkamaan tätä ohjelmaa 8 viikon jakson jälkeenkin. Kiitokset siitä teille ja erityisesti Roopelle mahtavasta tsempeistä!

Palautteeksi annan arvosanan GS ryhmävalmennuksesta täydet 5/5! Kokonaisuudessaan tehokurssi on ollut erittäin kiva harrastus ja motivaatiota jää päälle vielä kurssin jälkeenkin. Alusta asti on (jo nettisivuja selaillessa) ollut sellainen tunne, että vähän huonokuntoisemmatkin voivat tulla teille harjoittelemaan hyvässä ohjauksessa ja kehittyä tuntuvasti. Kannustan muitakin rohkeasti lähtemään mukaan varsinkin ryhmävalmennuksiin, siellä on muitakin jotka ovat tulleet hakemaan ohjausta ja ”ulkoistettua motivaatiota”. Treenien aikana ohjaus oli jatkuvaa ja porukassa tekeminen oli todella kivaa!

---

Kati 37v

Kesän valmennukseen olen ollut enemmän kuin tyytyväinen. On ollut tosi kiva treenata ryhmässä ja Roopen ohjauksessa, yhteistreenipäiviä on aina odottanut innolla. Treeniohjelmissa on riittävästi haastetta, lihakset on saanut kipeiksi useamman kerran. Ja vaikka ollaan treenattu vasta 6 viikkoa, niin treeneihin on jo saanut hyvin vaihtelua kun tehdään kahta eri ohjelmaa ja toistomääriä on vaihdettu. Ja tekniikoissa on saanut Roopelta hyvin apua. Myös Facebook-ryhmä on toiminut mainiosti, vastaukset kysymyksiin tulevat nopeasti ja hyvä että on tuollainen paikka, jossa yhden esittämiin kysymyksiin saavat kaikki kerralla vastauksen. Ja kuten aiemmin jo mainitsin, omaan ruokailumalliin olen myös tosi tyytyväinen.

---

Jenni 34v

Ja arvosanaksi antaisin kyllä 5! Kaikki on sujunut ongelmitta ja tosi hauskaa on ollut. Treenit ovat olleet hyviä ja niihin aina ollut kiva tulla. Voin hyvin suositella kurssia kaikille tasosta riippumaatta. Käteen jää paljon hyödyllistä tietoa ja tekniikoita joita voi itse hyödyntää. Ryhmässä on ollut kiva treenata ja odotan jatkoa innolla.

---

Katja 40v

Moikka taasen,

Yleisarvonaksi annan 5/5 piste :) Paljon olenkin mielestäni antanut sinulle palautetta ja saanut sitä myös sinulta projektin varrella. Siitä olen todella tyytyväinen:) Olen kokenut että, koko valmennus on ollut todella mutkatonta ja tehokasta. Sinun ja muiden valmentajien kanssa on ollut helppo tulla toimeen. Kevään aikana aikaansaamiini tuloksiin olen hyvin tyytyväinen :)

---

Satu 47v

Olen ollut tosi tyytyväinen valmennukseen ja ryhmään. Lähdin hakemaan erityiseti tukea siihen että liikunta ja ruokailu olisi säännöllistä ja sitä kautta tapahtuisi hoikistumista. Ryhmän tuki ja säännöllisyys ovat olleet tosi tärkeitä. Valmennuksen kick offista jäi päälimmäisenä mieleen miellyttävä ja asiantunteva valmentaja sekä oman mielenkiinnon herääminen tulevaa valmennusta kohtaan. Yhteisharjoitukset olivat selkeästi organisoituja ja tehokkaita. Ryhmämuodosta huolimatta koin saavani mainiosti opastusta tekniikoihin ja tsemppiä omaan treeniin. Yleisilmapiiri ryhmässämme oli kannustava ja positiivinen. Hinta ja laatu suhde erittäin kohdillaan. Yleisarvosanaksi annan 5/5 :)

---

Susanna 34v

Aiemmin tavallisia riipiviä selkäkipuja ei ole ollut valmennuksen aikana (iso juhuu!) ja muutoinkin selkä on huomioitu treeneissä hyvin. Hyvä perusliikkeiden varasto on käyty läpi ja alkaa olla perusteet hallussa. Kysymyksiin on saanut vastauksia pikaisesti. Ryhmätreenit on olleet tosi kivoja (ei ehkä aivan personal training, mutta mulle on sopineet juuri näin) Omatoiminen harjoittelu sujuu ja omalle salille tuntuu luontevalta mennä. Sopiva aikakin on löytynyt kun menee aamusta ennen töitä. Muun elämän haasteista huolimatta olen jaksanut liikua säännöllisesti. Ryhmätapaamiset ja yhteishenki ovat olleet tässä suurena apuna, muutoin olisi taatusti helpommin jäänyt voimattomana pötköttelemään kotiin. Jos jotain kehitysehdotusta pitää sanoa, niin ehkä olisin toivonut vinkkausta jos joku asia kannattaisi hoitaa henkilökohtaisessa valmennustapaamisessa – tätä olisi voinut siis hyödyntää jo heti alussa ;) 4/5 yleisarvosanaksi :)

---

Päivi 40v

Ekaksi muutamalla sanalla oma kokemukseni tästä meidän ryhmästä. Onneksi lähdin mukaan. On tullut hyvä rytmi näihin treenehin vaikka ei olekaan joka ti / to ollut ryhmätreeniä. Lauantait ovat menneet hyvin siinä samassa flow’ssa :) Olen tyytyväinen olooni ja vaatteet istuvat entistä paremmin ja motivaatiofarkut menevät koko ajan paremmin jalkaan :) Sain niin hirveät kiksit aina kun treenit alkoivat, että oksat pois :) Se mitä pitää vielä työstää, että lepoa pitää olla riittävästi…. Energiaa on vaan niin hemmetisti :) :) Mutta siis Olen tosi tyytyväinen miten olen pystynyt nostamaan voimatasoa käsissä, ja muutenkin muissa osissa, esim. vatsat menee voimapyörällä alas asti mitä en ole aikaisemmin saanut, ja kyykkytekniikka on parantunut. Pääasia on, että nykyisin viihdyn omassa kropassani paremmin. Nää naiset tässä ryhmässä ovat todella hyviä tyyppejä. On ollut kiva tulla treeneihin, ja treenata heidän kanssaan. Kuten aikaisemminkin sanoin olen yksintekijä mutta tämä ryhmä ei menoa haitannut. :) Suurin kiitos kuitenkin sulle :) Voin vilpittömästi suositella (jo aikaisemmankin kokemuksen perusteella) Kuntokompassia kenelle vaan ja sua. Varmasti muutkin treenerit ovat hyviä jos ovat sun tiimissä, näkeehän sen jo Roopen kyvyistä, ja Jennin kropasta :) Aivan loistava tiimi!!