Trap Bar maastaveto
Trap Bar maastaveto on mainio ratkaisu, kun haluat oppia nopeasti turvallisen tavan tehdä maastavetoa. Tangosta käytetään myös nimeä Hex...
Read the article
Kiinteytys. Näin vastaa moni asiakkaamme, kun kysytään mikä asetetaan projektin päätavoitteeksi.
Käyn kirjoituksessa läpi miten määrität vaihe vaiheelta kiinteytysprojektillesi oikean suunnan ja mihin suurin fokus tekemisessä kannattaa laittaa.
Mennään siis itse asiaan…
Kiinteytymisestä voi olla välillä hieman erilaisia määritelmiä ja käsityksiä vallallaan. Tehdään heti alkuun selväksi mitä se tarkoittaa käytännön tasolla.
Mukaan mahtuu myös lukemattomia positiivisia terveysvaikutuksia, joihin tässä kirjoituksessa ei paneuduta sen enempää.
KUVA: Tiinan casessa 1,5 vuotta kestäneen kiinteytysprojektin aikana käytettiin kaikkia tämän kirjoituksen ohjenuoria yksilötasolle mukaillen. Tiinan lähtötaso oli käytännössä täysin aloittelija ja sohvaperuna. Ensimmäisen 1,5 vuoden aikana rasvaprosentti laski 39,8% –> 17,5%. Projektimme jatkuu edelleen ja nyt tulokulma on käännetty puhtaaseen lihaskasvuun ja suorituskyvyn kehittämiseen.
👇👇👇
Miten minun tulisi edetä?
Miten lähestyä kiinteytymistä?
Poltella rasvaa vai kasvatella lihasta?
A. Jos olet jo vähärasvainen valitse kiinteytyksen tulokulmaksi lihaskasvu.
B. Jos olet kovin rasvainen valitse kiinteytyksen tulokulmaksi rasvanpoltto.
Yksinkertaista eikö? No mistä tiedät oletko kovin rasvainen vai vähärasvainen?
Helpoin tapa on käydä inbodymittauksessa.
Mittaus kertoo mistä keho koostuu.
Tulos voi joskus yllättää – suuntaan tai toiseen.
Se on selvä, että inbodyn raporttilomake kertoo huomattavasti moniulotteisemmin kehonkoostumuksesi tilasta kuin pelkkä vaakalukema.
Kaikki nämä ovat tärkeitä pohjatietoja tulokulman määrittämiseen ja ruokailun yksilöintiä ajatellen.
Kun olet saanut edellä mainitut tiedot, niin suhteuta ne alla oleviin raja-arvoihin:
Edellä mainitut haarukat ovat suuntaviivoja siihen, minkälaista rasvaprosenttilukemaa on realistista tavoitella.
Huom: Yksilöllisiä eroja on ja mm. ikä ja genetiikka tuo oman mausteensa asiaan.
Tämä on energiamäärä, joka kuluu makaamalla vuorokauden aikana. Lepoaineenvaihdunta on tärkeä pohjatieto kun hahmotellaan yksilöllistä ja tavoitetta tukevaa ruokailumallin energiamäärää.
Tämänkin tiedon saat inbody kehonkoostumusmittauksesta.
Kuntokompassilla tehtävään mittaukseen voit tehdä ajanvarauksen suoraan tätä kautta. Jos, et ole mittausta tehnyt ikinä – suosittelen lämpimästi sen ainakin kerran elämässä tekemään.
Päivän energiankulutus voidaan arvioida kertomalla lepoaineenvaihdunta tietyllä aktiivisuuskertoimella.
Tätä kautta saadaan arvio päivän kulutuksesta ja siitä millä energiamäärällä ruokailussa on hyvä lähteä liikkeelle.
Peruskuntoilijalla sopivat aktiivisuuskertoimet ovat usein 1,4-1,6 väliltä. Urheilijalla vastaavat voivat olla +/- 2 tasolla.
1,4 vastaa karkeasti lepopäivää, jossa kuitenkin tulee arkiliikuntaa +/- 10 000 askelta.
1,6 vastaa karkeasti treenipäivää, jossa tulee esimerkiksi tehokas saliharjoitus ja arkiliikuntaa +/- 10 000 askelta.
KUVA: Arvio 1400kcal lepo-aineenvaihdunnan omaavan naisen päivän energiankulutuksesta (2240kcal) 1,6 aktiivisuuskertoimella. Energiavajetavoitteeksi asetettu -500kcal, jolloin sopivan ruokailumallin energiamäärä olisi (1740kcal).
KUVA: Arvio 1900kcal lepo-aineenvaihdunnan omaavan miehen päivän energiankulutuksesta (3040kcal) 1,6 aktiivisuuskertoimella. Energiavajetavoitteeksi asetettu -500kcal, jolloin sopivan ruokailumallin energiamäärä olisi (2540kcal).
KUVA: Pyöreät Pakarat verkkovalmennuksessa mukana olleen Sannan kanssa arvioimme yksilöllisen päivittäisen kokonaisenergiankulutuksen hänen lepo-aineenvaihduntansa avulla. Tämän kautta otimme käyttöön hänelle sopivan ruokailumallin. Valmennuksen lopputuloksena rasvaprosentti oli laskenut 25% tietämiltä –> 14% tietämille noin 5 kk aikana.
Optimaalinen ruokailu ei ole ydinfysiikkaa ja ravitsemuksen kultaiset perusperiaatteet ovat meille useimmille hyvinkin tuttua tavaraa – ainakin teoriassa.
Ruokailussa on kuitenkin käytännön tasolla todella monta asiaa, jotka voivat mennä vikaan mikä käytännössä tarkoittaa EI-toivottua lopputulosta.
Kiinteä ja hoikka vartalo jää vain haaveeksi jos et laita tätä sektoria kuntoon.
Mutu-tuntuma ruokailu harvoin johtaa supertuloksiin ja tuloskehityksen ennustettavuus on heikkoa.
Huom: Ravitsemus ei kuitenkaan saa aiheuttaa stressiä. Lähestymistapa tuleekin olla sinulle räätälöity, taustasi ja elämäntilanteesi huomioiva.
👇👇👇
Ruokavalion rooli rasvanpoltossa on 70-80%.
Tämä erittäin ratkaiseva fakta saattaa unohtua monelta rasvanpolttoa tavoittelevalta kuntoilijalta.
Harjoittelu on kyllä tärkeää ja erittäin suositeltavaa, mutta sen rooli rasvanpoltossa on valitettavasti vain 20-30%.
Homma ei yksinkertaisesti ala rokkaamaan ennen kuin laitat pöperöt kuntoon.
Itseasiassa liiallinen harjoittelu on todella suoraviivainen tapa torpedoida rasvanpoltto.
Älä sinä tee siis varsin yleistä virhettä lähestymällä liikaa treenin kautta rasvanpolttoa.
KUVA: Ruokailun rooli rasvanpoltossa on luokkaa 70-80 %. Fiksu ravitsemuksen toteutus oli myös Mikko 32v. muutostarinan taustalla keskeisessä roolissa. Hänen rasvaprosenttinsa laski noin 25-26% –> 13-14% tietämille 5 kk aikana. Miehille räätälöidyt treeni- ja ruokailmallit saat käsiisi esimerkiksi Äijät kuntoon verkkovalmennuksen kautta.
Helpoin, yksinkertaisin ja suoraviivaisin tapa torpedoida rasvanpoltto on treenata liikaa.
Tehokasta kiinteytymistä tukevassa ruokavaliossa energiamäärän tulee olla yksilöllisesti määritetty siten, että se aikaansaa halutunlaisen energiatasapainon – joko positiivisen tai negatiivisen.
Makroaineiden prosentuaaliseen suhteeseen kannattaa myös kiinnittää huomiota vaikkakin tämä asia EI ole ratkaisevin rasvanpoltossa.
Niiden suhteen tulisi kuitenkin tukea a) tulokulmaa ja b) ottaa huomioon harjoittelun laatu, määrä ja teho.
Makroaineiden suhde tarkoittaa siis hiilihydraatin, rasvojen ja proteiinien suhdetta kokonaisenergiasta.
Ravitsemus on kiistatta tärkeimpiä asioita kun puhutaan tehokkaasta kiinteytymisestä ja rasvanpoltosta.
Voit harjoitella vaikka kuinka paljon ja laadukkaasti, loistavilla harjoitusohjelmilla, mutta jos ruokailupuoli vuotaa lopputulos voi olla surkea.
Juuri sinulle 100%:sti räätälöidyn ruokailumallin ja ravintovalmennuksen saat kääntymällä ammattitaitoisen personal trainerin puoleen. Ravitsemuksen erityiskysymyksissä (ruoka-aine allergiat, erityisruokavaliot jne.) saat tarvittaessa lisäapua ravitsemukseen erikoistuneelta asiantuntijaltamme.
Jalkauttamalla alla olevat perusperiaatteet omaan arkiruokailuusi olet jo vahvoilla kiinteytymistä tukevan ruokailun suhteen. Muista kuitenkin, että alla olevat kohdat ovat vain teoriaa – asioiden tulee siirtyä myös käytäntöön.
Miksi? Vireystaso säilyy mallikkaana ja verensokerit pysyvät tasaisena. Tasaisen, rytmin kautta elimistöllä on käytössä rakennusaineita ja palautumisprosessit pääsevät hyrräämään. Tasaisen ateriarytmin kautta vältät myös turhan iltasyöpöttelyn. Tämä periaate on myös tehokkain makeanhimon tappaja.
Miten? Panosta ennakointiin ja suunnitteluun. Lukitse riittävän tukeva, monipuolinen ja laadukas aamupala rutiiniksi josta ei luisteta. Pyri kasaamaan n. 50% energiansaannista iltapäivään klo 15-16 mennessä (oletuksella, että heräät 7-8 maissa).
Miksi? Tällä periaatteella on erittäin iso rooli rasvanpoltossa, laihduttamisessa ja painonhallinnassa. Riittävän iso volyymi kasviksia, marjoja ja vihanneksia auttaa ennen kaikkea sopivan kylläisyyden takaamisessa. Tämä koskee rasvanpolttoa ja energiavajetta. Tämän periaatteen ruoka-aineilla on alhainen energiatiheys ja vastaavasti korkea ravintoainetiheys. Niitä voidaan siis syödä määrällisesti enemmän ilman, että kalorit ovat taivaissa.
Sanomattakin selvää: Lukemattomat terveysvaikutukset useiden eri suojaravintoaineiden kautta.
Miten? Jokaisella aterialla jotain kasviksia, marjoja ja vihanneksia. Monipuolisesti eri värejä. Myös hedelmiä voi syödä oman ruokailumallin kaloriraameissa. Miniminä tämän periaatteen ruoka-aineissa voidaan pitää 500g/vrk ja selkeässä energiavajeessa määrän voi nostaa jopa päälle 1000g/vrk.
Miksi? Voima- ja kestävyysharjoittelu lisää proteiinin tarvetta. Tarve voi olla tuplat täysin passiivisen henkilöön verrattuna. Proteiinilla on erinomainen kylläisyysvaste, mikä on tärkeä tekijä etenkin energiavajeessa. Riittävä määrä proteiinia estää myös rasvanpolton aikana lihasmassahävikin syntymistä.
Miten? Pyri syömään laadukkaita proteiinin lähteitä jokaisella aterialla. Suosi vähärasvaisia eläinproteiineja ja ota tarvittaessa avuksi proteiinilisä helpottamaan arjen logistiikkaa. Älä kuitenkaan ammu proteiinin kokonaismäärissä määrissä yli. Naisilla n. 100-150g / vrk ja miehillä noin 150-200g osuu jo monen kohdalla vuorokauden optimitarpeeseen.
Miksi? Pienetkin määrät vaikuttavat ruokailun kokonaisenergiamäärään nostavasti/laskevasti. Jos tavoite on energiavaje, niin tärkeää huomioida raamit kuinka paljon rasvaa mukaan mahtuu. Laadun ollessa kunnossa myös lukemattomat terveysvaikutukset ovat taattuja.
Miten? Karsi kovat rasvat minimiin (herkut, einekset jne.). Käytä kasvisöljyjä ruokavalioosi ja syö kalaa 2-3 kertaa viikossa. Ota mukaan pähkinät ja siemenet. Rasvan kohdalla suosittelen punnitsemaan ja mittaamaan alkuvaiheessa määrät erittäin tarkkaan. Hyvässäkin rasvassa on 9kcal/g energiaa eli paljon.
Miksi? Kovaa treenaava tarvitsee riittävästi hiilihydraatteja vaikka tavoitteena olisikin rasvanpoltto. Hiilihydraattien laatuun panostamalla voimakkaat verensokerin heilahtelut tasoittuvat.
Miten? Keskity laatuun eli ota käyttöön täysjyvätuotteet ja karsi puhdistetut viljat sekä sokeripitoiset tuotteet pois kovalla kädellä. Selvitä oma yksilöllinen tarpeesi. Yksilöllinen tarpeesi määräytyy mm. tulokulman (rasvanpoltto vs. lihaskasvu), harjoittelun määrään ja tehon mukaan.
Miksi? Jos tavoitteenasi on rasvanpoltto vaatii se negatiivisen energiatasapainon. Tällöin ruokailussa on luonnollisesti perusteltua pyrkiä painottamaan sellaisia ruoka-aineita, joilla on hyvä kylläisyysvaste (mm. proteiinit ja kasvikset). Juotavilla kaloreilla se on heikko. Vastaavasti jos tavoitteenasi on lihaskasvu ja positiivinen energiatasapaino juotavat kalorit ovat oiva tehokeino riittävän energiamäärän takaamiseksi. Etenkin jos sinulla on vaikeuksia saada riittävää energiamäärää kasaan kiinteän ruoan kautta.
Miten? Kun pyrit rasvanpolttoon ja energiavajeeseen karsi juotavat kalorit pois/minimiin. Myös ns. ”hyvät” sellaiset esim. maito ja tuoremehu. Kun tavoittelet positiivista energiatasapainoa käytä tarvittaessa tehokeinona riittävän kalorimäärän takaamiseksi.
Miksi? Jos haluat supertuloksia rasvanpoltossa ja kehonkoostumuksen optimoinnissa – ruokailun tarkka toteutus on elinehto. Mitä kovempiin tuloksiin haluat päästä sitä tiukempi linja hukkakaloreihin on otettava.
Miten? Tiedosta mitä tavoittelet. Jos haluat takoa superkovia rasvanpolttotuloksia ja edistyä vauhdilla jätä herkut pois tietyksi ajanjaksoksi. Plussakaloreilla ollessa mukaan mahtuu myös maltilla herkkua. Ylläpitovaiheessa on tärkeää löytää sopivan rento suhtautuminen myös ei niin terveellisiin ruoka-aineisiin.
KUVA: Ravitsemuksen kultaiset perusperiaatteet olivat käytössä myös Ullan casessa. Niitä jalkautettiin hänen projektissaan asteittain mukaan ja lopputuloksena rasvaprosentti laski 31% tietämiltä –> 18% tietämille.
Internet ja media on nykyään täynnä erilaisia toinen toistaan ”parempia” ja trendikkäämpiä superdieettejä ja ruokasuosituksia.
Rasvanpolttoon ja lihaskasvuun liittyen on hyvä hahmottaa pari faktaa, jotka toteutuvat aina. Riippumatta miten kiinteytymistä, laihtumista ja kropan muokkaamista markkinoidaan.
Huom: Aloittelevalla ja heikosti treenanneella lihas tosin kasvaa usein energiavajeesta huolimatta. Tämä edellyttää kuitenkin yksilöllisen ruokailumallin ja harjoitussuunnitelman laatimista sekä laadukasta käytännön toteutusta.
Hiilarikammo on tänä päivänä melko yleistä. Ihan turhaan. Tästä kiitos ja kumarrus pitkälti sosiaaliselle medialle ja siellä pyöriville erilaisille trendidieeteille.
Yllättävää on kuitenkin se, että…
Hiilihydraatit eivät lihota…
…vaan positiivinen energiatasapaino lihottaa
Karppaus/Low carbo lähestyminen / Ketoosidieetti / Paleodieetti jne. eivät laihduta….
…vaan negatiivinen energiatasapaino laihduttaa.
Kovaa treenaava aktiiviliikkuja tarvitsee riittävästi hiilihydraatteja palautumiseen, kehittymiseen ja pidemmällä aikavälillä aineenvaihdunnan käynnissä pitämiseen.
Myös rasvanpolttovaiheessa.
Ilman hiilihydraatteja myös lihaskasvu on todella vaikeaa.
Kovaa treenaaminen ja radikaali hiilihydraattien välttely tarkoittaa ongelmia.
Ennemmin tai myöhemmin.
Kasvikset, marjat ja vihannekset eivät myöskään riitä yksinään hiilihydraatin lähteeksi.
Hiilihydraattien yksilöllinen tarve voi tietenkin vaihdella.
Jos et harjoittele kovaa ja olet todella passiivinen selviät vähemmälläkin hiilihydaattimäärällä.
Ja päinvastoin.
KUVA: Monissa verkkovalmennuksissamme mukana ollut Pauliinakin söi rasvanpoltteluvaiheessa hiilihydraatteja noin 40-45 % kokonaisenergiansaannista. Treenitehot pysyivät mallikkaana, unen laatu oli priimaa, suorituskyky kasvoi ja samalla tarttui myös lihasta kroppaan. Nyt hän on aloittanut Personal Trainer Mikko Kyyhkysen valmennuksessa ja tavoitteen ollessa puhtaasti lihaskasvussa myös hiilihydraattien osuus on suurempi (kokonaienergiansaannista > 50%.) Ja tulosta tulee kohisten lihaskasvun ja suorituskyvyn suhteen. Alla klippi lisäpainolla tapahtuvasta leuanvedosta.
Aina kun laihdutetaan ja sulatellaan rasvaa (ollaan energiavajeessa), aineenvaihdunta hidastuu jonkin verran.
Aineenvaihdunnan hidastumisen seurauksena energiankulutus pienenee ja painon putoaminen saattaa pysähtyä kokonaan.
Vakava säästöliekki on kohtuullisen harvinainen, mutta oman kokemukseni mukaan kuitenkin yleistyvä ongelma nykypäivän kuntoilijalla.
Se ei synny parissa viikossa vaan vaatii aina pidemmän ajanjakson, jonka aikana asioita on tehty hölmösti.
Säästöliekin selättäminen vaatii lähes poikkeuksetta energiamäärän asteittaista nostamista ja nimenomaan hiilihydraatteja lisäämällä. Myös erilaisia vaihtelevan energiansaannin päiviä syklittämällä aineenvaihduntaan on mahdollista saada eloa.
Mitä pidemmälle ongelma on ehtinyt edetä, sitä pidempi on myös toipumisprosessi.
Alla on lista.
Mitä useammasta kohdasta tunnistat itsesi, sitä todennäköisemmin aineenvaihduntasi ei toimi normaalilla tavalla.
Käytännössä tämä tarkoittaa, että aggressiivinen rasvanpoltto ei ole tällä hetkellä kohdallasi järkevää.
Säästöliekkiin johtavia taustatekijöitä:
Huom: Vakava säästöliekki vaatii aina terveydenhuoltoalan asiantuntijan mukaan hoitoprosessiin.
Toivon, että pysähdyit lukemaan edellä mainitun ajatuksella ja pohdit kriittisen rehellisesti omaa liikunta -ja ruokailuhistoriaasi.
Jos epäilet, että sinulla on jotain ongelmia aineenvaihduntasi kanssa ole yhteydessä meihin.
Istutaan alas ja lähdetään purkamaan tilannetta yhdessä.
Päätä ei kannata hakata loputtomasti seinään, koska ongelmaan on saatavilla osaavaa asiantuntija-apua.
Lääkäreistä voin suositella esimerkiksi Vilho Aholaa ja ravitsemusterapeuteista mm. Patrick Borgia ja Anette Palssaa.
Aneten kanssa olemme tehneet tiiviimminkin yhteistyötä.
Lue myös mitä mainio ”Pöperöproffamme” Patrick Borg on kirjoittanut aikoinaan säästöliekistä.
Liikunnan rooli rasvanpoltossa on 20-30 %.
Älä ymmärrä väärin. Se on erittäin tärkeää, mutta sitä ei tule missään nimessä ylikorostaa tavoitteellisessa kiinteytymissä.
Sillä on oma roolinsa energiavajeen aikaansaamisessa, mutta yksinään tämän tien käyttäminen on kovin nopeasti päätöksessä.
Liikkunnan ja harjoittelun keskeisin rooli kiinteytyjällä (rasvanpoltto tulokulmana) on aktivoida säännöllisesti tapahtuvin ärsykkein aineenvaihduntaa.
Lisäksi voimaharjoittelun kautta annetaan lihaksen ylläpitoon tai kasvuun tähtäävä harjoitusärsyke.
Ravitsemusosiossa käytiin läpi kyseisen sektorin kultaisia perusperiaatteita.
Alla olevalla miniluennolla on käyty ytimekkäästi vastaavat, nyt harjoittelun ja kuormittamisen perusperiaatteet, läpi.
Nämä tekijät löytyvätkin sisäänrakennetuina KAIKKIEN, myös kiinteytymistä tukevien, harjoitusohjelmien taustalta.
Kyseinen miniluento on yksi monista Kuntosaliharjoittelun vuosivalmennus -verkkokurssin ja Jalkapalloilijan fysiikkaharjoittelu OFF season -verkkokurssin sisältämistä bonusmateriaaleista.
Harjoittelu tulee aloittaa aina omaan peruskuntotasoon suhteutetulla intensiteetillä, harjoitusmäärällä ja liikuntamuodoilla.
Jos henkilö on selkeästi sohvaperuna, aloittelija tai pidemmän tauon treenistä pitänyt ex-aktiiviliikkuja, niin harjoittelussa toimii mainiosti, niin kutsuttu ”2+2 malli” ensimmäisten kuukausien ohjenuoraksi.
Tässä mallissa 2 harjoitusta viikossa on lihasvoimaharjoittelua ja 2 treeniä taas kevyempää peruskestävyysharjoittelua. Tällä mallilla moni sohvaperuna tarpoo jo pitkälle niin kuntomuuttujien kuin kiinteytymisen suhteen.
Tiivistettynä:
Kohtuullisen peruskuntotason omaavan henkilön harjoittelua voidaan lähestyä nyt niin kutsuttua ”3+2 mallia” mukaillen.
Tässä mallissa lihasvoimaharjoitusten määrä tähdätään 3 kertaan viikossa ja tukiharjoittelumuotona tehdään kaksi matalatehoista aerobista. Näistä aerobisista toinen voi olla myös HIIT intervalliharjoitus, kuten alla olevassa kuvassa on.
Tiivistettynä:
Näillä harjoitusmäärillä pääsee jo erittäin pitkälle. Itseasiassa suurempi harjoitusmäärä usein vain haittaa kiinteytymistä.
Vaikuttaa kovin simppeliltä, eikö vain? Sitä se todellakin on. Todella moni kiinteytymistä tavoittelevista aktiivikuntoilijoista harjoitteleekin tarpeeseen nähden.
Nämä torpedoivat erittäin nopeasti tehokkaan rasvanpolton ja kiinteytymisen.
Kiinteytyjän harjoittelun päälinjauksissa on tärkeää huomioida, että aerobisen liikunnan määrä ei ole tärkein tekijä rasvanpolton aikaansaamisessa.
Rasva lähtee palamaan sieltä keittiön kautta…
Aerobinen on yksi monista työkaluista kiinteytymiseen tähtäävässä toiminnassa ja sitä on hyvä kyllä tehdä, mutta harkiten.
Samalla on hyvä tiedostaa sen rooli kiinteytyjän harjoittelussa.
Miksi aerobista:
Yksi yleisimmistä virheistä on painottaa korkeatehoista aerobista liikuntaa liikaa, kun tavoitellaan kiinteytymistä.
Yliammuttu aerobinen haittaa projektia:
Asiakaskansioistani löytyy useita esimerkkejä, joissa kehonkoostumus on itseasiassa muuttunut parempaan suuntaan sen jälkeen, kun aerobisen harjoittelun ja treenin kokonaismäärää on VÄHENNETTY.
KUVA: Meillä oli kuvassa näkyvän asiakkaani harjoitusohjelmassa 3 kpl saliharjoituksia ja 0 kpl aerobisia harjoituksia viikkotasolla ja rasva paloi tehokkaasti koko projekin ajan. Arkiliikuntapuolen katsoimme toki kuntoon ja tässä oli minimitavoite päästä 10 000 askeleeseen vuorokaudessa. 4kk saldo oli 24% –> 18%
Moni painonpudottaja lankeaa vaakalukeman orjalliseen tuijottamiseen.
Vaaka yksinään on erittäin heikko ja yksipuolinen seurantamenetelmä laihduttajalle ja kiinteyttäjälle.
Vaakalukemaa tulee seurata, mutta sen tulee olla ”mukava kaveri”. Sitä tulee osata tulkita.
Seurannan tueksi tarvitaankin muita menetelmiä.
Näistä fiksuimmat ovat inbody kehonkoostumusmittaus, ympärysmitat ja ennen/jälkeen kuvat.
Alla olevassa on oiva esimerkki rajallisesta vaakalukeman antamasta informaatiosta.
Vasemman puoleisessa kuvassa on inbodyn raportista olennaisimmat muuttujat ja oikean puoleisessa taulukossa on ympärysmitat.
Vasemman puoleisessa inbodyn olennaiset muuttujat ja oikealla ympärysmitat
Mitä tapahtui 1kk ajanjaksolla:
Pelkkää vaakalukemaa tuijottamalla edessä olisi todennäköisesti ollut erittäin suuri turhautuminen. Tarkemmin kehonkoostumusta syynätessä ilmenee, että projekti ei kovin paljon paremmin olisi voinut alkaa.
Kiinteytys ja lisäravinteet. Miksi lisäravinteista vasta viimeisenä ja näin lyhyesti? No se nyt vaan on niin, että kaiken maailman buustereiden ja lisien kanssa kikkailu on se viimeinen mikä kannattaa jumpata kuntoon. Vasta sitten kun perusta on vankka kuin kallio. Lisäravinteet ovat tukielementti (ja iso business). Suurimman osan hyöty on kovin marginaalinen.
Ensimmäinen askel on ottaa yhteyttä meihin. Istutaan alas, pohditaan minkälainen kokonaisuus voisi olla ja laitetaan projekti tulille. Ei se muuta vaadi.
Voin luvata, että tulokset ja ennen kaikkea se kuinka maltillisella satsauksella ne syntyvät – tulevat yllättämään sinut.
Trap Bar maastaveto on mainio ratkaisu, kun haluat oppia nopeasti turvallisen tavan tehdä maastavetoa. Tangosta käytetään myös nimeä Hex...
Read the article
Jojolaihduttaminen. Mistä oikein on kyse? Kaikki tuntuvat tietävän sen, että laihduttaminen on helppoa. Useimmilla haasteek...
Read the article